Você quer saber como perder peso e nunca mais engordar?
Que pergunta! Claro que sim =D
Esse é o objetivo de todo mundo que quer perder alguns quilos.
O que muita gente não percebe é que este objetivo exige não somente um regime, mas sim uma mudança de hábitos.
Sabe por quê? Porque os quilinhos a mais que você quer perder vieram pouco a pouco, a longo prazo. Eles são a consequência dos seus hábitos.
Se você quiser perder esses mesmos quilos de uma vez por todas, a mudança tem quecomeçar por você.
Por isso a gente preparou uma listinha com 5 dicas práticas e simples de como perder peso e não ganhar mais eles de volta.
E no final do artigo tem uma dica que vai fazer você perder peso mais rápido do que imagina =D
1. Tenha metas claras, mas realistas
É claro: seu objetivo final é perder peso, e manter isto em mente nos faz ter motivação e não perder o foco.
Mas este objetivo final sozinho é abrangente demais. São as mudanças na dieta e nos exercícios que vão fazer você chegar lá.
Escolha 2 ou 3 objetivos para assumir, e tenha certeza de que eles são específico e concretos.
Porquê? Imagine só, “se exercitar mais” é um objetivo bom para se manter em forma e saudável, mas ele não éespecífico nem concreto.
Por outro lado, “correr 5 quilômetros” é uma meta super específica. Mas não é o objetivo mais realista se você está só começando.
Caminhar 30 minutos todos os dias já está mais de acordo. Mas e se chover? Melhor colocar como meta “caminhar 30 minutos 5 vezes por semana”.
Objetivos menos ambiciosos e mais de acordo com seus limites são uma chave para o sucesso de longo prazo.
Agora, uma vez que você estabeleceu essa meta menos ambiciosa, tenha certeza que você vai cumpri-la! Sem desculpas!
2. Se conheça melhor – e relaxe!
Pare um pouquinho e pense melhor: alguma situação do dia a dia faz você comer mais?
Pode ser que depois de um dia difícil no trabalho ou uma semana de entrega de trabalhos finais da faculdade faça você atacar a geladeira.
Tente perceber estas situações e trabalhe para lidar com elas ao invés de compensar com doces, por exemplo.
Muito stress? Tente relaxar saindo com amigos, ou talvez tire um tempinho para ver aquele filme em cartaz. Enfim, faça alguma coisa que você… simplesmente goste de fazer!
Existem milhares de coisas maravilhosas para se fazer. Comer é só uma delas. Lembre sempre disso =)
Não consegue se controlar? Às vezes vem aquela vontade louca de comer uma barra inteira de chocolate?
Outra maneira de evitar comer sua cota de chocolate do mês em uma crise de ansiedade é não ter chocolate em casa.
Está com vontade? Tudo bem ninguém é de ferro. Mas então compre 1 bombom. Mas SÓ UM. =)
Mate essa vontade e faça disso um momento especial. Não algo que você faz todo dia.
Isso também é se conhecer: se você não consegue se controlar, evite essas tentações!
Se você conhece suas crises, manter o objeto do desejo dentro do armário da cozinha é autossabotagem. =)
3. Não fique com fome
Você já deve saber que é importante não pular refeições, porque a tendência é comer demais (e errado!) quando se está com muita fome. O café da manhã e lanches na tarde são ótimos para isso.
Mas além disso, é importante fazer com que seu cérebro entenda que seu estômago está cheio. E para isso, ele precisa de no mínimo 15 minutos.
Por isso, coma mais devagar.
O que comer também é muito importante. Frutas, vegetais ricos em fibras e alguns outros alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis colaboram para a sensação de saciedade. Confira aqui nosso artigo sobre o assunto!
Assim você não se sente com fome e evita a tendência de ficar beliscando lanchinhos nada saudáveis durante o dia.
4. Recompense sua perda de peso (mas não com comida!)
Alcançou seu objetivo e perdeu os quilinhos que você queria?
Ao invés de se recompensar deixando de lado seu plano de alimentação e exercícios (e pondo em risco a sua conquista) que tal ter um momento especial só para você?
Ir no cinema, ganhar uma massagem, enfim! Você alcançou uma conquista e existem muitas maneiras de comemorar =D
Lembre-se de que pequenas recompensas para pequenos objetivos atingidos são mais eficientes do que um grande prêmio lá no final de uma grande conquista.
5. Acompanhe seu progresso
Uma dica é sempre escrever para acompanhar seu desempenho.
Uma planilha de treinos é ótima para exercício. Assim como anotar e acompanhar o que você come também é um grande aliado para perder peso.
Porque dessa forma você pode acompanhar o que você vem realmente fazendo – o que vai abrir seus olhos para colocar seus esforços de novo no rumo certo.
Estou vendo que você tem disposição para mudar hábitos antigos e começar um estilo de vida mais saudável.
Excelente! Você já fez parte mais difícil =)
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